Nizak testosteron kod muškaraca je posljedica:
- Smanjen volumen i snaga mišića. Testosteron ima anabolički efekat, odnosno odgovoran je za rast mišića i snagu. Stoga, s niskim nivoom testosterona dolazi do smanjenja mišićne mase i snage.
- Smanjen libido i erektilna disfunkcija. Budući da je testosteron odgovoran za seksualnu želju, uz njegov pad, uočava se i slabljenje seksualne želje.
- Povećana razdražljivost.
- Povećano taloženje viška masti. Nedostatak testosterona usporava vaš metabolizam, što dovodi do skladištenja masti.
- Smanjenje dlačica. Dlake na tijelu i licu jedna su od seksualnih karakteristika muškarca.
- Ginekomastija (rast grudi kod muškaraca). Uočava se snažnim i dugotrajnim smanjenjem testosterona.
Vitamini i minerali neophodni za potenciju
Seksualna funkcija i seksualna želja u direktnoj su vezi sa nivoom muškog polnog hormona testosterona. Nizak nivo testosterona u muškom tijelu uzrokuje smanjenje potencije i seksualne performanse. Važno je tijelu obezbijediti građevinski materijal za formiranje molekula testosterona.
Hrana treba da sadrži sve nutrijente potrebne organizmu, posebno vitamine i minerale neophodne za potenciju, od kojih su glavni cink, selen, vitamin E, B, C. U ishrani treba uključiti hranu koja povećava testosteron, a isključivati hranu koja snižava testosteron.
Višak kilograma ne samo da smanjuje nivo testosterona, već i povećava nivo estrogena – ženskih polnih hormona, čiji višak dovodi ne samo do erektilne disfunkcije, već i do pogoršanja opšteg zdravlja muškaraca. Estrogeni u muškom tijelu dodatno potiskuju proizvodnju testosterona. Osim toga, višak kilograma dovodi do kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, koji su također ozbiljni faktori za smanjenje potencije i ugrožavanje zdravlja.
Cink
Cink je građevinski materijal za testosteron, odnosno bez cinka se ne formira molekul testosterona. Dakle, ako nema cinka, nema ni testosterona; ako nema testosterona, nema ni potencije. Cink povećava pokretljivost spermatozoida i djeluje preventivno protiv prostatitisa. Cink je takođe neophodan za normalan razvoj, rast i imunitet.
- Proizvodi koji sadrže cink: riba (smuđ, pastrmka, haringa, saura, losos), pšenične mekinje, ostrige, škampi, bijeli luk, orasi, žumance, lignje, inćuni.
- Dnevna doza cinka za muškarce: 15 mg.
Selen
Selen je takođe veoma bitan mineral za muškarce. Selen utiče na reproduktivnu funkciju i biće veoma koristan za muškarce koji pate od neplodnosti, jer selen poboljšava kvalitet sperme. Selen je uključen u biosintezu testosterona i podržava funkcionisanje genitalnih organa.
- Proizvodi koji sadrže selen: beli luk, jaja, plodovi mora (riba, lignje, škampi), crni hleb, kukuruz, paradajz.
- Dnevna doza selena za muškarce: 55-70 mcg.
vitamin C
Uz glavne funkcije održavanja imuniteta, povećava elastičnost krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i genitalije. Povećava sintezu testosterona. Preventivno je sredstvo protiv prostatitisa.
Proizvodi koji sadrže vitamin C: kupus (svježi i kiseli), agrumi (limun, narandža, mandarina, grejp), zeleni luk, peršun, šargarepa.
Dnevna doza vitamina C za muškarce: 100 mg.
vitamin E
Prirodni antioksidans koji potiče obnavljanje stanica i povećava njihovu otpornost na uništavanje. Normalizira propusnost kapilara, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi, uključujući i genitalije.
- Proizvodi koji sadrže vitamin E: biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno), žumance, celer, zeleni luk.
- Dnevna doza vitamina E za muškarce: 30 mg.
B vitamini
Povećava sintezu glavnog muškog polnog hormona - testosterona. Štiti jetru, obnavlja ljudsku energetsku strukturu. Oni učestvuju u 15.000 biohemijskih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.
- Proizvodi koji sadrže vitamine grupe B: mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir), orasi, šargarepa, riba.
- Dnevna doza vitamina B za muškarce: vitamina B6 je 2 mg, vitamina B12 je 2 mcg.
Ne treba se oslanjati samo na vitaminsko-mineralne komplekse farmaceutskog porijekla, jer neki vitamini dobijeni sintetički ne djeluju pravilno u tijelu (na primjer, vitamin C ili askorbinska kiselina). Vitamini i minerali dobijeni iz prirodne hrane efikasniji su od sintetičkih.
Vježbe za povećanje potencije
Sjedeći način života doprinosi smanjenju potencije. Uočeno je da predstavnici sjedećih profesija imaju izraženiju tendenciju smanjenja potencije od predstavnika profesija čije je zanimanje povezano s fizičkom aktivnošću.
Fizičko vaspitanje i trening sa utezima pomažu u povećanju testosterona. Ovo se odnosi na umjereni plan treninga (3-4 sedmično). Suprotno tome, pretjerana fizička aktivnost i svakodnevni naporni trening mogu uzrokovati nizak nivo testosterona.
Posebne vježbe za povećanje potencije imaju za cilj povećanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima i treniranje mišića potencije - pubococcygeus mišića. Izvođenjem vježbi trenira se pubococcygeus mišić koji je odgovoran za podizanje penisa tokom erekcije. Što je pubococcygeus mišić bolje treniran, to je erekcija jača i duža. To je zato što se dotok krvi u genitalnu oblast povećava i penis postaje sve prepun krvi.
Vježba 1. “Rotacija karlice”
I.P. Stopala u širini ramena, ruke na struku. Počinjemo rotirati karlicu u smjeru kazaljke na satu ili suprotno. Napravite najmanje 10 rotacija u svakom smjeru.
Vježba 2. “Paradni korak”
I.P. Stopala u širini ramena, ruke na struku. Počinjemo hodati, visoko podižući koljena, kao da ih pritiskamo na trbuh.
Vježba 3. “Drži kamen”
I.P. Koljena blago savijena, ruke na struku. Sada više savijte koljena i napnite i opustite mišiće zadnjice nekoliko puta što je više moguće. Vratite se u početnu poziciju.
Vježba 4. “Most”
I.P. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijena koljena i stopala oslonjena na pod. Podignite karlicu kao što je prikazano na slici.
Vježba 5. “Vožnja bicikla”
I.P. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijena koljena i stopala oslonjena na pod. Počinjemo rotirati noge, imitirajući vožnju bicikla.
Vježba 6. “Mišići potencije”
Glavna vježba koja direktno utječe na pubococcygeus mišić.
I.P. Isto kao u prethodne dvije vježbe. Počinjemo naprezati pubococcygeus mišić. Fokusiramo se na snagu napetosti, a ne na broj ponavljanja.
Vježba 7. “Usisivač”
I.P. Sjedeći na stolici, grudi su istureni naprijed, ramena otopljena. Počinjemo sisati područje između testisa i anusa, mentalno zamišljajući da usisavamo heljdinu kašu razbacanu po stolici. Istovremeno, mišići zadnjice ne bi se trebali naprezati.
Vježbe se moraju izvoditi 2 puta dnevno, ujutro i uveče. Svaku vježbu izvodimo najmanje 10 puta, postepeno povećavajući opterećenje.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Spavanje treba da se odvija u optimalnim uslovima u potpunoj tišini i mraku.
Kada je tijelo izloženo bilo kakvom iskustvu ili stresu, seksualna funkcija je inhibirana. To je zbog drevnog mehanizma oplodnje, čija je suština osigurati da se potomstvo rodi u najpovoljnijim uvjetima.