Smanjeni libido često je povezan s psihološkim problemima: depresijom, umorom, stresom. To ponekad ukazuje ne samo na probleme u paru, već i na ozbiljne bolesti. Danas ćemo vam reći o vitaminima za potenciju, koji će promijeniti vaš seksualni život na bolje.
Čimbenici koji utječu na potenciju: želja u glavi
Umor je najčešći uzrok niskog muškog libida. Profesionalne promjene, produženi raspored često prekidaju sve seksualne želje muškaraca. U tim slučajevima primjećujemo da se seksualna želja vraća tokom perioda odmora: vikendom, praznikom.
Na muški libido često utječe i stres, bez obzira na njegovo porijeklo. Ekonomska situacija, porodični problemi, zdravstveni problemi mogu uzrokovati privremeno smanjenje seksualne želje.
Ponekad libido ovisi o porodičnim odnosima. Stalno prisustvo djeteta, redovno odbijanje partnera, mogu osobu opeći, natjerati da posumnja u svoju muškost.
Rješenje problema libida često je u dijalogu: unutar para, u porodici, sa doktorom ili psihologom. Prepoznavanje izvora anksioznosti pomaže u rješavanju problema s libidom.
Medicinski uzroci smanjenog muškog libida
Ponekad nema psihološkog objašnjenja. Imajte na umu da pad muškog libida može biti uzrokovan i:
- lijekovi: antidepresivi, lijekovi protiv raka, beta blokatori, hormoni itd . ;
- bolesti: dijabetes melitus, pretilost, oštećenje štitnjače itd . ;
- otrovne tvari: alkohol, duhan, droge.
Stoga nagli pad seksualnog apetita može otkriti nedijagnosticiranu bolest. U svakom slučaju, ako vam smanjen libido smeta, ako loše utječe na vaš svakodnevni život, posjetite svog liječnika.
Bilješka. Neki muškarci uzimaju lijekove koji imaju nuspojave smanjenog libida. Obično žele prekinuti liječenje kako bi obnovili normalan seksualni život. Ne morate ovo da radite! Bolje je prvo izliječiti problem zbog kojeg je lijek propisan, pa tek onda riješiti probleme s libidom.
Vitamini
Vitamin A
Vitamin A je uključen u održavanje imunološkog sistema i seksualnih funkcija kod ljudi, posebno je to muški vitamin za impotenciju. Važan je za stvaranje sperme unutar testisa. Dolazi u dva oblika: retinol, dobiven iz životinjskih izvora, i provitamin A, ili beta-karoten, izveden iz voća i povrća.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 900 mcg / dan.
- Nalazi se u jetri peradi (10. 000 mcg na 100 g), masnoj ribi i punomasnim mliječnim proizvodima, posebno maslacu. Beta-karoten, biljna verzija vitamina A, nalazi se u narančastom voću i povrću: slatkom krumpiru, bundevi i mrkvi.
Vitamini grupe B
B vitamini su velika grupa vitamina koji su neophodni za mnoge vitalne funkcije ljudskog tijela.
B3, ili posebno niacin, tijelo koristi za sintezu spolnih hormona. Prema tome, nedostatak B3 može dovesti do smanjenja testosterona, hormona želje. Nalazi se u kvascu, divljem pirinču, mekinjama i bademima. Za sintezu je potreban i triptofan, koji se nalazi u proizvodima životinjskog porijekla, mesu, ribi i mliječnim proizvodima.
B5 je uključen u proizvodnju spolnih hormona i neurotransmitera. Baš kao i B6, koji se također koristi u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, serotonina i dopamina, hormona koji reguliraju raspoloženje, kao i libido. B5 i B6 nalaze se u kvascu, telećoj jetri, suncokretovim sjemenkama, gljivama, soji, zobenoj kaši, heljdi, leći itd.
B9 je poznat kao folna kiselina. Ovaj vitamin, kako je pokazano u studiji iz 2014. , igra temeljnu ulogu u metabolizmu dušikovog oksida.
Funkcionalno stanje penisa (mlohavo ili erekcija) regulirano je tonusom glatkih mišića. Dušikov oksid je sredstvo odgovorno za opuštanje glatkih mišića i krvnih žila, omogućavajući krvi da slobodno cirkulira u mišićima. Osim toga, smanjuje oksidativni stres koji stvaraju slobodni radikali, što poboljšava erektilnu disfunkciju. Ovaj vitamin možete dobiti putem dodataka prehrani i određene hrane kao što su spanać, leća, zelena salata, avokado i brokula.
B12 je neophodan za rad nervnog sistema uključenog u seksualno uzbuđenje. Osim toga, nedostatak B12 uzrokuje anemiju i veći umor, dok dodatak B12 potiče izdržljivost i vraća energiju. B12 se nalazi u školjkama, ribi, jetri, jajima, mesu i mliječnim proizvodima.
Vitamin C
Ovaj vitamin topljiv u vodi, koji se naziva i askorbinska kiselina, neophodan je za poboljšanje metabolizma ljudskog tijela.
Između ostalog, potiče imunološki sustav i apsorpciju željeza iz hrane, čime potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, što pomaže u podizanju energije u tijelu i čini askorbinsku kiselinu dobrim seksualnim stimulansom.
Takođe je snažan antioksidans. Pušači konzumiraju većinu askorbinske kiseline koja se konzumira hranom, pa im je potrebna suplementacija.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 500 mg / dan.
- Posebno se nalazi u velikim količinama u kiviju (71 mg), agrumima (limun, naranče, grejp, mandarine itd. ), Papru, jagodama, brokoliju, dinji.
Vitamin D
Vitamin D je ključan u borbi protiv zimske depresije i pomaže u sprječavanju mnogih vrsta raka. Pomaže i kod problema s libidom. Prema nekoliko studija, razina testosterona u tijelu korelira s nivoom vitamina D. Zbog toga se naziva vitaminom želje. Također potiče pokretljivost sperme. Stoga je vitamin D kralj među vitaminima za mušku potenciju.
Vitamin D se sintetiše u telu tokom letnjih meseci, pod uslovom da osoba provodi dovoljno vremena na suncu. Ako si to ne možete priuštiti, morate uzeti posebne dodatke prehrani.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 10. 000 IU / 15 kg.
- Uglavnom se nalazi u ribljem ulju i žumanjku.
Vitamin E
Ova tvar topljiva u mastima (topiva u ulju) otkrivena je u klicama pšenice 1922. To je esencijalni antioksidans koji štiti lipide ljudskog tijela, posebno staničnu membranu, od oksidacije zbog napada slobodnih radikala. Neophodan je za reproduktivnu funkciju čovjeka. Vitamin E održava zdravlje kardiovaskularnih organa, što je neophodno za kvalitetu erekcije penisa.
U obliku je različitih izomera (alfa-tokoferol, gama-tokoferol i tokotrienoli). Tokotrienoli imaju najbolje antioksidativne i antikancerogene učinke.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 15 mg / dan.
- U velikim dozama, nalaze se u sljedećoj hrani: pšenične klice (21 mg / 1 žlica), bademi, sjemenke suncokreta, pinjoli, brazilski orasi, sušeni paradajz, sardine, avokado.
Vitamin K
Vitamin K, koji je vitamin koagulacije, moći će stimulirati proizvodnju testosterona na način koji ovisi o dozi. U obliku K2, ovo bi bilo najefikasnije. Budite oprezni ako uzimate lijekove protiv zgrušavanja krvi, ne biste trebali uzimati vitamin K.
- Preporučena doza za odrasle muškarce: 120 mcg / dan.
- Nalazi se u biljkama i fermentiranoj hrani. Dodaci su dostupni u obliku menakinona ili MK7, najmoćnijeg bioraspoloživog oblika.
Kalcijum
Prema studiji iz decembra 2010. kalcijum, zajedno sa folatima, vitaminima E i C, može biti terapeutski za erektilnu disfunkciju (ED). Naučnici su otkrili da svi ovi nutrijenti imaju pozitivan učinak na nekoliko vaskularnih faktora i stoga poboljšavaju erektilnu disfunkciju. Istraživanja također sugeriraju da ova kombinacija vitamina i minerala može pomoći da konvencionalni lijekovi koji se koriste za ED djeluju učinkovitije.
Cink
To je još jedan mineral koji je propisan za niz zdravstvenih problema, uključujući povećanu proizvodnju sperme i povećanu plodnost kod muškaraca. Ljekari također nude hranu bogatu cinkom, poput govedine, kamenica, tamne čokolade, piletine, pasulja itd. Za osobe s povećanom prostatom i drugim seksualnim disfunkcijama.
Boron
Bor je jedan od najčešće korištenih minerala u lijekovima i dodacima prehrani. Osim što poboljšavate zdravlje kostiju i mišića, pridonosite i višoj razini testosterona i boljem mentalnom zdravlju.
Magnezijum
Poznat je i kao mineral -čudo za tijelo jer je uključen u preko 300 procesa u tijelu, od spolnih hormona do neurotransmitera.
Selen
Za muškarce, selen je važan za potenciju, jer pomaže u proizvodnji sperme i podržava mobilnost. Otprilike 50% selena u ljudskom tijelu nalazi se u testisima i sjemenskim kanalima. Doktori kažu da se svaki put kad dođe do ejakulacije izgubi selen. Zbog toga morate jesti hranu bogatu selenom i uzimati suplemente.
Dnevna stopa
| Supstanca | Dnevna doza | Maksimalna doza | Najbolji izvori hrane |
| Vitamin A | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Narandžasto, žuto, crveno i zeleno voće i povrće |
| Vitamin D | 9-50 godina: 200 IU 51-70 godina: 400 IU > 70 godina: 600 IU osteopenija ili osteoporoza: 1000 IU |
1000 IU | Ojačano mlijeko, masna riba |
| Vitamin E | 22 IU | 200 IU | Pšenične klice, biljna ulja, orasi |
| Vitamin K | 120 mcg | Zeleno lisnato povrće | |
| Vitamin C | 90 mg Pušači: + 35 mg |
500-2000 mg | Voće i povrće, posebno paprika i agrumi |
| Tiamin (B.jedan)) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Cjelovite žitarice, smeđi pirinač, pojačana hrana, mahunarke, svinjetina, kamenice |
| Riboflavin (B2)) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, kamenice |
| Niacin (nikotinska kiselina) | 16 mg | 500-1000 mg | Živina, crveno meso, riba, mahunarke, maslac od kikirikija, orasi |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Meso, riba, perad, jaja, krompir, obogaćene žitarice, kikiriki, soja |
| Folati | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Zeleno lisnato povrće, mahunarke, pomorandže, brokoli, karfiol |
| Vitamin B12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg nedeljno ili mesečno u nedostatku | Riba, plodovi mora, meso, sojino mlijeko i pojačani pirinač, fermentirani proizvodi od soje |
| Kalcijum | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Mliječni proizvodi, sojino mlijeko i pojačani pirinač, riblje kosti |
| Magnezijum | 400 mg | 350 mg | Cjelovite žitarice, orasi, zeleno povrće, mahunarke |
| Gvožđe | 8 mg | Koristi se samo za liječenje anemije uzrokovane nedostatkom željeza | Meso, mahunarke, tofu, zeleno lisnato povrće, žitarice za doručak |
| Cink | 11 mg | 40 mg | Kamenice, meso, perad, riba |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Cjelovite žitarice uzgojene na tlima bogatim selenomperad, meso, mliječni proizvodi |