Koje vježbe najbolje povećavaju potenciju?

Čovjek se tokom života suočava sa mnogim zadacima. Pored klasičnih - podizanje sina, gradnja kuće i sadnja drveta - postoji još jedan važan zadatak. Ne pišu je na spiskove, ne pričaju o njoj u školi. Ali svaki čovjek razumije: ovaj zadatak je jedan od najvažnijih u njegovom životu. Seksi sigurno! Održavajte potenciju zdravom i snažnom.

Kako spriječiti negativne efekte na mušku seksualnu funkciju je poznato. Vodite zdrav način života, izbjegavajte stresne situacije, redovno vodite seks. Jedan od glavnih ključeva uspjeha u održavanju potencije je stalno kretanje. Ne haotično trčanje po prostoriji, već redovna fizička aktivnost. Štoviše, kako na tijelu u cjelini, tako i zasebno na pubococcygeus mišiću, koji je odgovoran za potenciju.

Koje su to individualne vježbe? Reći ćemo vam u članku.

Koliko je fizička aktivnost važna za zdravlje muškaraca?

Aktivan način života važan je ne samo za potenciju. Kada se mnogo krećemo, krv je zasićena kiseonikom, sprečavajući stagnaciju. Mišići takođe rade za nas kada ih napnemo. Jaki mišići kod muškarca su uvek lep prizor i pokazatelj zdravog tela.

Kada se malo krećemo, težina se povećava, a potencija se smanjuje. Ograničeno kretanje može dovesti do upale u karličnim organima. To se događa zbog stagnacije venske krvi u području prepona. I što manje krvi teče tamo, to je slabija erekcija.

Uopšte nije neophodno ići u teretanu svaki dan, „ubijati se" i dizati gvožđe. To se može učiniti samo ako uživate u procesu. Samo za potenciju - ne. Ali pribjegavanje redovnim vježbama će biti od koristi za tijelo.

Ako govorimo o teretani kao jednoj od vrsta aktivnosti za muškarca, onda ona ima nekoliko značajnih prednosti. Među njima:

• Optimalno opterećenje.Obično se cijelo tijelo trenira u teretani. Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno - na leđa, grudi, ruke, noge. U zavisnosti od treninga. Dolaskom u teretanu ne samo da ćete povećati nivo testosterona, a samim tim i seksualnu želju, već ćete poboljšati i zdravlje svog tijela.
• Odmorite glavu.Tokom vježbi fokusiramo se na tehniku, broj pristupa i vrijeme odmora. Nemamo vremena da razmišljamo o problemima na poslu ili kod kuće. Glava je ispražnjena! Nije li ovo divan bonus u našim turbulentnim i nervoznim vremenima?
• Poboljšana cirkulacija krvi.Svaki trening povećava protok krvi. To indirektno utiče na trajanje seksualnog odnosa i erekciju.
• Jačanje mišića dna karlice.Na ovaj ili onaj način, ne samo oni mišići koje treniramo, već i oni susjedni postaju napeti. Na primjer, kada radite mrtvo dizanje, također osjećate napetost u preponama. Ojačani mišići dna karlice potrebni su za jače orgazme i češće i duže vođenje ljubavi.

U odlomku ćemo vam reći koje će vježbe posebno pomoći u jačanju samopouzdanja u krevetu, a time i potencije. Ali prvo, o kontraindikacijama.

Kontraindikacije

Bitan! Morate osjetiti svoje tijelo i slušati ga. Međutim, trebali biste poslušati i neke od svjedočenja ljekara.

Intimna gimnastika može biti kontraindicirana za muškarce u sljedećim slučajevima:

1. onkologija;
2. srčane aritmije;
3. akutni prostatitis;
4. zatajenje srca i drugi.

Na dobar način, Vaš ljekar bi trebao dati preporuke o gimnastici – da li je radite ili ne, koje vježbe izvoditi za impotenciju.

Najefikasnije vježbe za povećanje potencije

Sada ćemo se osvrnuti na vježbe koje lokalno djeluju na intimno područje. Odnosno, povećavaju opskrbu krvlju posebno u području prepona, poboljšavaju funkcioniranje penisa i produžavaju trajanje spolnog odnosa.

Vježbe koje utiču na protok krvi

1. Kardio opterećenja.To je ono što stimuliše cirkulaciju krvi. Nakon trčanja, plivanja ili tenisa, vaše tijelo će vam biti zahvalno. Srce i ono što je ispod pojasa biće nagrađeno dobrim radom u budućnosti.

2. Ti znaš"Victory Eight Jedi"? Ne? Sada ćemo vam pokazati. U Jedi jogi to se naziva pobjedničkim. Zapravo, to je uobičajena osmica, opisana bokovima. Nakon što se umorite od monotonih pokreta u beskonačnom krugu, možete započeti vlastiti - izvrtati kukove u različitim smjerovima. Gde god želite! Učinak će biti isti: krv će se raspršiti kroz karlične organe. Ovom vježbom ćete poboljšati ne samo svoju potenciju, već i vještine kretanja u krevetu.
3. Nagibi.Još jedna korisna vježba od vrtića. Postavite stopala nešto šire od udaljenosti između ramena. Zatim savijate torzo, pokušavajući rukama doći do poda. Istezanje igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Stoga, ne biste trebali odmah biti revni. U početku će biti dovoljno 10-20 nagiba, 3-4 pristupa. Nakon udobnog vremena, otprilike nedelju dana, trebalo bi da dodate broj savijanja da biste efikasnije trenirali mišiće. Dodajte broj nagiba dok ne dostignete 50. Vežba angažuje mišiće leđa, što povećava propusnost kičmene moždine. A to, zauzvrat, poboljšava erekciju i ejakulaciju.

Opterećenja koja proizvode testosteron

1. Čučnjevi.Općenito, teške vježbe, koje se obično izvode u teretani s punim setom bučica, šipki ili druge opreme, izuzetno su korisne za podizanje nivoa testosterona. Na primjer, čučnjevi. Uzmimo pojednostavljenu verziju - čučnjevi kod kuće. Evo kako to učiniti: noge postavite u širini ramena, čak i malo šire. Okrenite malo čarape od sebe. Bez podizanja stopala od poda, počnite da sjednete što je niže moguće. Kada izvodite ovu vježbu, stražnjica vam treba biti napeta. Na samom dnu, prije nego što ustanete, zastanite nekoliko sekundi. I onda polako ustati. Ponovite vježbu još 20 puta. Držite zadnjicu stegnutu sve vreme dok radite čučnjeve. Tako ćete bolje proraditi mišiće koji utiču na potenciju. Kada se naviknete na vježbu, potrebno je povećati vrijeme na samom dnu - sa nekoliko na 10-15 sekundi.

2. Jutarnje ljuljanje.Zdrav muškarac ujutro ima penis u erekciji. Ako leži, to ukazuje na ozbiljne povrede. Dakle, vaš penis je u erekciji. Morate ga početi "pumpati", odnosno podizati bez ruku - uz napor samog penisa. Na početku treninga napravite 5-10 trzaja. Zatim - postepeno povećavajte opterećenje. Kada savladate 40-50 dizanja, možete lagano opteretiti penis, stvoriti dodatnu težinu. Na primjer, obucite kupaće gaće. Kada vam se kupaće gaćice čine previše lagane, možete preći na peškir. Ova vježba ne puni samo vaš penis testosteronom, već i vas snagom i snagom za cijeli dan.
3. Žaba.Početni položaj – naglasak na ravnim ili blago savijenim rukama. Izgleda kao sklekovi. Noge su ispravljene, stavljamo ih na prste. Naizmjenično privucite koljena prsima – prvo jedno, pa drugo. Izvedite 3 takva pristupa 10 puta. Vježba koja se izvodi s obje noge smatra se punim krugom. Koristi se kao zagrijavanje na časovima borilačkih vještina - dobro pumpa krv i pokreće mišiće. Vježbu možete postepeno ubrzavati.

Vježbe za normalnu funkciju prostate

1. Trening prostate i "ljubavnih mišića".Odlična vježba za kućnu upotrebu. U drugim uvjetima, malo je vjerovatno da ćete to uspjeti dovršiti - ili se ne opustite koliko biste trebali, ili ne završite. Dakle, trebate staviti prste na područje između anusa i početka rasta testisa. Zatim zategnite ovo područje. Zadržite 2-3 sekunde bez smanjenja sile kompresije. Onda se opusti. Ponovite 10 puta. Za napredne korisnike vježbi, držite područje pod napetostom 10 sekundi. Ostalo je po planu.
2. Leptir.Tibetanski monasi su mudri ljudi. Usvojili su jednu praksu, koja je kasnije postala vježba za povećanje potencije. Potrebno je da sednete u „polozu lotosa". Međutim, nemojte prekrižiti noge, već spojite stopala jedno s drugim. Pomažući rukama, pokušajte da pomerite svoja stopala pritisnuta što bliže preponama. Istovremeno, držite leđa uspravno i gledajte ravno. Pokušavamo pritisnuti laktove na koljena tako da dodiruju pod. U redu je ako ne uspije prvi put. Pritisak na koljena treba držati nekoliko sekundi, polako istežući mišiće unutrašnje strane bedara. Nakon nekoliko sekundi otpustite pritisak, odmorite se, a zatim ponovite.
3. Rotisserie.Vježba – za mišiće prepona. Potiče krv u tom području i dodaje energiju vašim hlačama. Sve što treba da uradite je da legnete na leđa. Podignite noge jednu po jednu i pravite kružne pokrete. Noga je ravna. Napravite kružne okrete sa maksimalnom amplitudom, ali uzmite si vremena. Uradite 3 serije na svakoj nozi.

Gimnastika za povećanje muške potencije

1. Hodanje po zadnjici.Popularna vježba i za djevojke i za muškarce. I to nije uzalud. Na taj način se treniraju mišići koji su nam potrebni – u predjelu prepona. Sve što treba da uradite je da sednete na zadnjicu i ispružite noge ispred sebe. Ne širite noge. Zadatak: hodajte par metara naprijed-natrag, kao da hodate zadnjicom - preuređujete ih kao noge. Svakim pokretom pokušajte napraviti duži korak.

2. Široki korak.Ovu vježbu je preporučljivo raditi ujutro, nakon laganog zagrijavanja. Jer samo po sebi zahtijeva barem malo fleksibilnosti i toplo tijelo. Nakon zagrevanja, potrebno je da ustanete uspravno. Bolje je uzeti bučice - 3, 5, 10 kg. Težina zavisi od vašeg treninga. Spustite ruke s bučicama duž tijela. Napravite široki korak naprijed, savijajući koljena pod uglom od 90 stepeni. Ruke su i dalje u slobodnom položaju uz tijelo, ali ne vise. Zastali smo nekoliko sekundi i vratili se na početnu poziciju. Ponovite 12 puta na svakoj nozi.
3. Slično stablu breze.Sve što vam treba je krevet koji stoji uza zid. Morate leći tako da vam glava bude pola metra od zida. Zatim podignite ravne, zatvorene noge prema gore. Počnite ih lagano spuštati prema glavi. Pokušajte dodirnuti zid nožnim prstima. Zadržite 10 sekundi. Ako osjetite nelagodu, lagano se vratite u normalan položaj. Glavna stvar u ovoj vježbi je zadržati dah. Ne morate to raditi brzo, dovoljno je samo nekoliko ponavljanja svaki dan.

Danas postoje hiljade metoda za povećanje potencije kod kuće. Nije potrebno pribjegavati dodacima prehrani ili uzimati lijekove, samo trebate vježbati nekoliko mjeseci i vidjet ćete rezultat. Gimnastika je sporiji put od tableta koje djeluju odmah. Međutim, ne samo vaš penis, već i cijelo tijelo će vam biti zahvalni na takvom treningu.